Konsumpcja węglowodanów przed długotrwałym wysiłkiem fizycznym jest skuteczną strategią zapewniającą: oszczędzenie zasobów glikogenu, wydłużenia czasu możliwej pracy bez zatrzymania oraz zachowania intensywności wysiłku. W trochę już zapomnianych czasach diet postów przerywanych (IF) czy Carb-backlodingu (CBL), węglowodany bardzo często występowały jedynie czytaj dalej.
Kategoria: Crossfit
Soda do pieczenia – ergogenik o którym się nie mówi
Rynek suplementów diety jest wyjątkowo bogaty w różne produkty, które jeśliby wierzyć producentom wyrwą z butów nawet doświadczonego sportowca. Natomiast praktyka pokazuje, że im bardziej jesteś u granic swoich możliwości fizycznych tym mniej środki wspomagające mogą ci zaoferować (mowa tylko czytaj dalej.
Skrobia oporna – superfood czy piąte koło?
Skrobia – jest to polimer glukozy, czyli węglowodan złożonym z ogromnej ilości małych cząsteczek glukozy połączonych ze sobą wiązaniami α-glikozydowymi. A tak po polsku to jest to magazyn energii dla roślin, który moglibyśmy przyrównać do sznura korali. U ludzi i czytaj dalej.
Cardio na czczo – źle rozumiany proces
Jeśli przekładaliście owsianeczkę na okres po treningu, celem zgubienia większej ilości niechcianego balastu z okolic uda/brzucha/pleców/ramion (skreślić co się chce), to już nie musicie. Możecie dodać do niej jeszcze 2 łyżki wysokoglikemicznego miodu a i tak nie wpłynie to na tempo czytaj dalej.
Burger czy mleko? Co mocniej wpływa na MPS
Konsumpcja pełnowartościowego białka po treningu oporowym zwiększa tempo syntezy białka mięśniowego (MPS). W opinii wielu osób tempo to maksymalizuje wyłącznie białko serwatkowe. W wielu źródłach można przeczytać iż ideałem jest konsumpcja izolatów (WPI) lub sięgnięcie po hydrolizaty (WPH). Jest to czytaj dalej.
Wpływ morsowania na odnowę i adaptacje
Wielu naukowców badało wpływ kąpieli w zimnej wodzie (cold-water immersion CWI) na regenerację sportowców. Jednakże większość badań była krótkoterminowa, a aspekty wpływu CWI na adaptację wysiłkową były pomijane. Fröhlich z kolegami z Saarland University zrekrutowali 17 wytrenowanych studentów do badania czytaj dalej.
Hipertrofia – między prawdą a fikcją
Syntezę białka mięśniowego (rozrost bica) stymuluje trening oporowy RT (resistance training) oraz odpowiednia podaż związków odżywczych. Gdybyśmy jednak chcieli przyjrzeć się procesom zachodzącym w komórkach mięśniowych należałoby opisać szereg reakcji, działanie kinaz oraz hormonów wpływających na różnicowanie się komórek mięśniowych czytaj dalej.
Efekt placebo u sportowców stosujących suplementację
Suplementy diety, są dzisiaj adresowane do każdego. Nie da się ukryć, że jest to potężny biznes, do tego wpisujący się w kontrkulturową modę. Bunt przeciwko korporacjom farmaceutycznym sięga absurdu gdy pacjenci kupują kwas askorbinowy za jego 10-20 krotność u pana czytaj dalej.
Zastosowanie maski treningowej jakiego nie znałeś
Co byście powiedzieli gdybym zdradził Wam sztuczkę dzięki, której poprawilibyście swoją wydolność nawet o 15%? Zabieg dotyczy zawodników sportów o wysokiej intensywności, więc mogą z niego skorzystać zawodnicy MMA czy crossfiterzy. Jedyne co musisz zrobić to rozgrzać mięśnie oddechowe.. Jak? – Zaraz napiszę. Wydolność czytaj dalej.
Muzyka jako działający środek ergogeniczny
Dla leniwych lub jadących autem audio: Poszukając środków wspomagania ergogenicznego zaglądamy na półki sklepowe uginające się pod ciężarem różnorodnych suplementów diety, choć tak naprawdę, środków o udowodniony działaniu jest niewiele (min. kreatyna, beta-alanina, kofeina, arginina). Wykraczając poza grupę suplementów diety, czytaj dalej.