Posiłek przed treningiem to więcej niż tylko paliwo

Konsumpcja węglowodanów przed długotrwałym wysiłkiem fizycznym jest skuteczną strategią zapewniającą: oszczędzenie zasobów glikogenu, wydłużenia czasu możliwej pracy bez zatrzymania oraz zachowania intensywności wysiłku. W trochę już zapomnianych czasach diet postów przerywanych (IF) czy Carb-backlodingu (CBL), węglowodany bardzo często występowały jedynie czytaj dalej.

Hipertrofia – między prawdą a fikcją

Syntezę białka mięśniowego (rozrost bica) stymuluje trening oporowy RT (resistance training) oraz odpowiednia podaż związków odżywczych. Gdybyśmy jednak chcieli przyjrzeć się procesom zachodzącym w komórkach mięśniowych należałoby opisać szereg reakcji, działanie kinaz oraz hormonów wpływających na różnicowanie się komórek mięśniowych czytaj dalej.