Konsumpcja węglowodanów przed długotrwałym wysiłkiem fizycznym jest skuteczną strategią zapewniającą: oszczędzenie zasobów glikogenu, wydłużenia czasu możliwej pracy bez zatrzymania oraz zachowania intensywności wysiłku. W trochę już zapomnianych czasach diet postów przerywanych (IF) czy Carb-backlodingu (CBL), węglowodany bardzo często występowały jedynie czytaj dalej.
Rynek suplementów diety jest wyjątkowo bogaty w różne produkty, które jeśliby wierzyć producentom wyrwą z butów nawet doświadczonego sportowca. Natomiast praktyka pokazuje, że im bardziej jesteś u granic swoich możliwości fizycznych tym mniej środki wspomagające mogą ci zaoferować (mowa tylko czytaj dalej.
Skrobia – jest to polimer glukozy, czyli węglowodan złożonym z ogromnej ilości małych cząsteczek glukozy połączonych ze sobą wiązaniami α-glikozydowymi. A tak po polsku to jest to magazyn energii dla roślin, który moglibyśmy przyrównać do sznura korali. U ludzi i czytaj dalej.
Jeśli przekładaliście owsianeczkę na okres po treningu, celem zgubienia większej ilości niechcianego balastu z okolic uda/brzucha/pleców/ramion (skreślić co się chce), to już nie musicie. Możecie dodać do niej jeszcze 2 łyżki wysokoglikemicznego miodu a i tak nie wpłynie to na tempo czytaj dalej.
Konsumpcja pełnowartościowego białka po treningu oporowym zwiększa tempo syntezy białka mięśniowego (MPS). W opinii wielu osób tempo to maksymalizuje wyłącznie białko serwatkowe. W wielu źródłach można przeczytać iż ideałem jest konsumpcja izolatów (WPI) lub sięgnięcie po hydrolizaty (WPH). Jest to czytaj dalej.
Wielu naukowców badało wpływ kąpieli w zimnej wodzie (cold-water immersion CWI) na regenerację sportowców. Jednakże większość badań była krótkoterminowa, a aspekty wpływu CWI na adaptację wysiłkową były pomijane. Fröhlich z kolegami z Saarland University zrekrutowali 17 wytrenowanych studentów do badania czytaj dalej.
Syntezę białka mięśniowego (rozrost bica) stymuluje trening oporowy RT (resistance training) oraz odpowiednia podaż związków odżywczych. Gdybyśmy jednak chcieli przyjrzeć się procesom zachodzącym w komórkach mięśniowych należałoby opisać szereg reakcji, działanie kinaz oraz hormonów wpływających na różnicowanie się komórek mięśniowych czytaj dalej.
Suplementy diety, są dzisiaj adresowane do każdego. Nie da się ukryć, że jest to potężny biznes, do tego wpisujący się w kontrkulturową modę. Bunt przeciwko korporacjom farmaceutycznym sięga absurdu gdy pacjenci kupują kwas askorbinowy za jego 10-20 krotność u pana czytaj dalej.
Co byście powiedzieli gdybym zdradził Wam sztuczkę dzięki, której poprawilibyście swoją wydolność nawet o 15%? Zabieg dotyczy zawodników sportów o wysokiej intensywności, więc mogą z niego skorzystać zawodnicy MMA czy crossfiterzy. Jedyne co musisz zrobić to rozgrzać mięśnie oddechowe.. Jak? – Zaraz napiszę. Wydolność czytaj dalej.
Dla leniwych lub jadących autem audio: Poszukając środków wspomagania ergogenicznego zaglądamy na półki sklepowe uginające się pod ciężarem różnorodnych suplementów diety, choć tak naprawdę, środków o udowodniony działaniu jest niewiele (min. kreatyna, beta-alanina, kofeina, arginina). Wykraczając poza grupę suplementów diety, czytaj dalej.