POWER JAR – Przedtreningowa super przekąska

Częstym pytaniem, które otrzymujemy na szkoleniach oraz w komentarzach, jest co jeść przed treningiem. Dlatego chcieliśmy Wam przedstawić ciekawy i bardzo smaczny pomysł na przedtreningową przekąskę.

Zasadą, która powinna być nadrzędna w komponowaniu posiłków przetreningowych jest taka, że nie mogą przeszkadzać w treningu. To po pierwsze, po drugie i po trzecie. Jeśli ma ci się odbijać to nie jedz nic! Szczególnie gdy planowany trening będzie o wysokiej intensywności. Trzymamy się tego, pisząc jadłospisy dla aktywnych osób (współpraca dietetyczna).

W naszym przepisie znajduje się mieszanka cukrów złożonych (skrobi z batatów) oraz cukrów prostych, pochodzących z owoców i miodu. Dzięki takiemu połączeniu posiłek napędzi was energią na długi czas. Nasiona chia z wodą kokosową nie spełnią magicznej mocy i nie będzie was oszukiwać, że cudownie nawodnią, odżywią itp.. Spełniają funkcje smakowe i nadają odpowiedniej konsystencji. – Dodają lekkości potrawie i przełamują smak batatów. Ale spróbujcie sami!

Potrzebujesz:

  • 200 g batatów
  • 2 łyżki miodu
  • 3 łyżeczki nasion chia namoczonych w wodzie kokosowej
  • 1/4 szklanki wody kokosowej
  • garść borówek

Ugotuj bataty. Dodaj szczyptę soli i 2 łyżki miodu. Zrób z tego purre. Nasiona chia zostaw na noc w szklaneczce wody kokosowej. Układaj wszystko warstwami. Zatop w chia borówki.

Tip. Na zawody możecie zapakować taką paćkę w woreczki strunowe i podjadać w przerwach.

Rozkład makroskładników: 445 kcal

Białko –  6,4 g

Tłuszcze – 4,8 g

Węglowodany – 83,8 g

Błonnik – 12,4 g

Jeśli chcesz wiedzieć więcej na temat posiłków przetreningowych to czytaj -> Co jeść przed treningiem